Maier Performance Workshop

Viele Menschen starten motiviert – und hören schnell wieder auf. Warum? Weil sie versuchen, alles gleichzeitig perfekt zu machen. Hier lernst du, wie du schrittweise Fortschritt machst und langfristig dranbleibst.

• Fokussiere dich auf kleine Gewohnheiten, nicht auf riesige Veränderungen.
• Planung schlägt Motivation – du musst nicht perfekt sein, nur vorbereitet.
• Baue Routinen, die sich leicht anfühlen – und dich jeden Tag stärken.

Ernährung ist der Schlüssel. Kein Extrem, keine Verbote – sondern Balance. Dein Ziel: satt, leistungsfähig und flexibel essen.

• Setze auf Protein zuerst – 30–40 g pro Mahlzeit halten dich länger satt.
• Nutze Meal Prep: 1–2 Stunden pro Woche planen = 7 Tage Kontrolle.
• Wähle High-Volume-Foods wie Gemüse, Beeren, Kartoffeln, Reispudding, Quark.
• Vermeide flüssige Kalorien – Wasser, Zero-Drinks und Kaffee ohne Zucker sind völlig okay.
• Iss 80 % deiner Mahlzeiten regelmäßig, 20 % flexibel – das ist Nachhaltigkeit.

Praxis-Tipp: Baue Mahlzeiten nach dem VPS-Prinzip: Volumen, Protein, Schritte. Je größer das Volumen, desto besser die Sättigung – je mehr Bewegung, desto mehr Freiheit bei der Ernährung.

Du brauchst kein Fitnessstudio, um fit zu werden – aber du musst dich regelmäßig bewegen. Das Ziel: mehr Aktivität, weniger Sitzen.

• Plane 3 Krafttrainings-Einheiten pro Woche – Fokus auf Grundübungen.
• Steigere deine Alltagsaktivität: 8.000–12.000 Schritte täglich sind realistisch.
• Integriere Bewegung: Telefonieren im Gehen, Treppen statt Aufzug, Spaziergang nach Mahlzeiten.
• Cardio = Werkzeug, nicht Strafe. Finde, was Spaß macht – Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen.

Der Alltag ist der größte Gegner – und dein größter Verbündeter, wenn du ihn steuerst.

• Starte den Tag mit Bewegung oder Licht – das reguliert Energie & Cortisol.
• Meal Prep Sonntag: bereite 2 Proteinquellen, 2 Beilagen, 2 Snacks vor.
• Nutze Pomodoro-Technik: 45 min Fokus, 5 min Bewegung.
• Stress senken = Fortschritt steigern. Meditation, Atmung oder Spaziergänge helfen.

• 7–8 h Schlaf sind Pflicht, nicht Luxus. Regeneration = Wachstum.
• Schlafroutine: gleiche Bettgehzeit, Dunkelheit, kein Handy 30 min vorher.
• Abendessen leicht halten – Protein & Gemüse statt Fettbomben.
• Wach ohne Kaffee? Morgens Licht tanken + Bewegung.

• Setze kleine, messbare Ziele – 0,2 kg pro Woche sind realistisch & nachhaltig.
• Visualisiere dein Ziel täglich – 1 Minute Fokus = weniger Aufgeben.
• Fehler sind Feedback. Lerne daraus und geh weiter.
• Umgib dich mit Menschen, die dich pushen, nicht bremsen.
• Belohne Verhalten, nicht Ergebnisse – z. B. Spaziergang statt Cheat-Meal.

• Zu wenig essen → Stoffwechsel verlangsamt sich. Lösung: Erhöhe Proteine & Kalorien leicht.
• Zu viel wiegen → Schwankungen sind normal. Fokus auf Wochenschnitt, nicht Tageswert.
• Keine Geduld → Fortschritt braucht Zeit. 3 Monate Minimum für echte Veränderungen.
• Fehlender Schlaf → Priorität #1. Ohne Schlaf kein Fettabbau, keine Energie.